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 岡山市 カイロ整体院 整体光線療法コーチング

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肩こり/腰痛/アトピー性皮膚炎/スポーツ障害/自律神経失調症/…その痛み・体の歪み一度ご相談下さい

肩こり・腰痛を克服しよう!
知って得する健康生活お役立ち情報をお伝えします

 




コーチングからの健康お役立ち情報です


当院ホームページをご覧いただきありがとうございます。
ここでは私どもが皆さんにおすすめする、肩こり・腰痛の解消法などをご紹介します。


自分で肩こり・腰痛を克服しよう!


当院のホームページをご覧頂いたみなさんに、自宅でできる操体法をご紹介します。
この“操体法”の基本は、

 (1) 痛くない気持ちのよい方向へ動く(楽な方へ)
 (2) ゆっくり動いて感覚を味わう(力を入れずにスローモーションで)
 (3) 気持ちのよいところで動きを止め、気持ちよさを2〜3秒味わって瞬間的に脱力(バサッ、ストンと)
 (4) つねに息を吐きながら動く
 (5) どの方法も3〜5回行う


以上の5つのポイントに注意して行ってみてください。



肩こりの克服方法  ひとりでも出来る操体法のご紹介

 @首を左右に回す。          左右に倒す。             首を前後に倒す。


 A肩甲骨を寄せたり離したりしながら、後ろにそる。後ろに倒す姿勢を多めに。
 B首を前後左右にグルグル回す。
 C肩をすくめて、ストンと落とす。

 リラックスし、息を吐きながら3回〜5回おこないます。
 操体法の基本にそって、楽な方へ行っていきましょう。



腰痛の克服方法  ひとりでも出来る操体法のご紹介

<横になってやる方法>
 @足の長さを調べる(左右の踵をつき出すようなつもりで伸ばしやすい方を伸ばす)。
 Aそのまま両膝を立てて倒してみる(倒しやすいほうだけ)。
 Bうつ伏せになり、足を脇腹に引きつける(引きつけやすいほうだけ)。


 リラックスし、息を吐きながら3回〜5回おこないます。
 操体法の基本にそって、楽な方へ行っていきましょう。



<立ったままやる方法>
 C体重を左右に移動してみる
  (体を曲げるのではなく、腰を左右に移動させる感じで行う。右へ移動したときは、右足に重心がかかる)。
 D上半身を左右に捻る。



<座ったままやる方法>

 EF上半身の前後屈(手を後ろに組み、上体を前後に倒す)。


 リラックスし、息を吐きながら3回〜5回おこないます。
 操体法の基本にそって、楽な方へ行っていきましょう。



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