コーチングからの健康お役立ち情報です
当院ホームページをご覧いただきありがとうございます。
ここでは私どもが皆さんにおすすめする、肩こり・腰痛の解消法などをご紹介します。
自分で肩こり・腰痛を克服しよう！
当院のホームページをご覧頂いたみなさんに、自宅でできる操体法をご紹介します。
この“操体法”の基本は、
（1） 痛くない気持ちのよい方向へ動く(楽な方へ)
（2） ゆっくり動いて感覚を味わう(力を入れずにスローモーションで)
（3） 気持ちのよいところで動きを止め、気持ちよさを2～3秒味わって瞬間的に脱力(バサッ、ストンと)
（4） つねに息を吐きながら動く
（5） どの方法も3～5回行う
以上の５つのポイントに注意して行ってみてください。
①首を左右に回す。 左右に倒す。 首を前後に倒す。
②肩甲骨を寄せたり離したりしながら、後ろにそる。後ろに倒す姿勢を多めに。
③首を前後左右にグルグル回す。
④肩をすくめて、ストンと落とす。
リラックスし、息を吐きながら３回～５回おこないます。
操体法の基本にそって、楽な方へ行っていきましょう。
<横になってやる方法>
①足の長さを調べる(左右の踵をつき出すようなつもりで伸ばしやすい方を伸ばす)。
②そのまま両膝を立てて倒してみる(倒しやすいほうだけ)。
③うつ伏せになり､足を脇腹に引きつける(引きつけやすいほうだけ)。
リラックスし、息を吐きながら３回～５回おこないます。
操体法の基本にそって、楽な方へ行っていきましょう。
<立ったままやる方法>
④体重を左右に移動してみる
（体を曲げるのではなく、腰を左右に移動させる感じで行う。右へ移動したときは、右足に重心がかかる）。
⑤上半身を左右に捻る。
<座ったままやる方法>
⑥⑦上半身の前後屈(手を後ろに組み、上体を前後に倒す)。
リラックスし、息を吐きながら３回～５回おこないます。
操体法の基本にそって、楽な方へ行っていきましょう。
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